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          高考前需要做到這幾點_高考前心理調節技巧

          時間: 崇灝0 分享

          很多學生在高考前心態波動都比較大,但是心態的劇烈波動,很容易會影響高考的發揮。那么,考前心態怎么調整呢?以下是小編整理的2022高考前需要做到這幾點_高考前心理調節技巧,歡迎閱讀分享。

          高考前需要做到這幾點

          丟棄自責,充滿自信

          不管你是成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣,每人都有自己的優勢和不足。如果自信不一定能讓你成功的話,那么喪失信心就一定會導致失敗。在高考前夕,對于自己的缺點和不足不要過多自我責備,要多看、多想自己的長處和潛力,激發自信心。

          轉移情緒,調節心理

          心理學認為,人的學習生活中,情緒扮演著十分重要的角色。同一件事,看問題的角度不同,情緒就不同,結果就兩樣。在迎考復習和高考中,要自己的情緒調整到最佳狀態。情緒緊張的時候,聽聽輕音樂,或伸伸手,彎彎腰,搖搖脖子;或漫步戶外;或與同學聊聊天,幽默一下。考場上可做做深呼吸、望望窗外。

          沉著冷靜,自我減壓

          臨考前降低心理預期目標,不要老想著一定要考上大學,考上名牌大學。只要以平常心對待考試,充分發揮了自己的水平就是勝利。

          高考前心理調節技巧

          一、進行積極的心理暗示

          每天都對自己說一些鼓勵自己的話,說這些話的時候,可以站在鏡子面前,看著自己真誠的表述自己的愿望:你馬上要參加一場至關重要的考試,只要肯努力,就一定會成功的!可能初次進行這樣鼓勵的話,有點難為情,覺得這樣自言自語的時候有點傻。但是嘗試過后,就會發現,這樣的做法會使自己的心情更加的樂觀積極,思維和行動的效率也會有提高。

          二、在想象中進行預演

          高三考生可以在一個比較安靜和安全的環境中將自己徹底的進行放松,并將希望達到的目標在腦海中進行清晰細膩的預演。比如想象一下自己考入理想的學府,想象自己在校園中徜徉,想象著自己在實驗室中做實驗,要告訴自己這就是自己的理想,自己愿意為了這個理想去奮斗,有了這樣的遇事之后,人就會有前進的動力。

          三、進行適當的傾訴

          當高三考生面對高考信心不足的時候,可以與同學、朋友、老師和家長多多進行交流,把心里話和想要訴說的話都傾訴出來,這樣會使自己心里的壓力得到很好的釋放。除了這一些之外,還可以看一些高考成功者的經驗文章,看看他們在自己信心不足的時候是如何走出低谷的,同時也可以進行自我鼓勵,對自己暗示既然別人可以打敗它,那么我同樣也行。

          四、不要總有負面心理

          高三考生不要總是提示自己有些東西沒有完成,或是自己想哪些題目沒有什么思路等等。因為越是這樣想,你擔心的事情可能就越會發生。你需要做的是給自己積極的心理暗示,比如說多背幾遍單詞就可以記住了,或是這次做錯了,下次做這類題目的時候就會有經驗了等等。這樣積極的按時和指導,比強調負面結果,效果好多了。

          高考前生活上需要注意以下幾點

          高考在即,考生考前會產生一些心理壓力,如高考考前看不進書,休息不好,上課沒精神,緊張煩躁等情緒,影響考生心情。

          1、許多高考考生一想到高考就緊張,睡不著覺。這時不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法誘導自己睡覺。考前失眠主要是由于高考考前心理緊張造成的。對付失眠的最好辦法就是考前不要胡思亂想,對自己有信心就好。平時沒有失眠問題的學生最好不要服用安眠藥物,可以聽聽輕音樂,讓眼睛自然地閉起來。

          此外,要注意高考考前飲食,避免食用過多的提神食品,平時有喝茶、咖啡等習慣的考生,在考試前夜就不要飲用了,這些飲料會讓人興奮,影響睡眠。

          2、考試時遇到難題是不可避免的,考生要平靜心情,找到自信,即使實在解決不了,也沒有必要焦慮,可以安慰自己“這道題對我難,對別人也一樣難”。考生在遇到難題時正確的方法應該是聯想,通過回想老師講授這一知識點時的情況,尋找線索, 激發考生在短時間內想起來。

          3、有些考生在平時答題過程中總是出現“魂不守舍”的情況,與試題無關的念頭頻繁地出現在腦海里,讓人無法控制。出現這種情況時,考生不要故意忽略,一味地埋頭答題,而是應該停下筆來,整理一下自己的思路。可以對自己強調一下“我正在考試”,給自己1到2分鐘時間放松神經,然后再集中注意力繼續答題。

          4、保持規律的作息,盡力將平日作息時間調整到與高考的時間一致。如果調整不好,也沒關系,只要考生在考前的幾天里身體健康,就會在考場上有出色發揮。

          5、自信心不足是高考考前最常見的狀態之一,這是由于對學習的知識不能扎實地掌握,還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺,另一方面回憶以往高考考試的成功經驗。早晨起床時暗示自己心情愉悅、有信心,以杰出人物為榜樣,提醒自己不要驚慌,沉著應考。

          心態往往起決定性作用,要時刻告訴自己,高考我可以的。

          高考在即,產生心理緊張和焦慮很正常,要以正常的心理狀態來迎接高考的來臨,以上是如何調節高考情緒的五個小妙招,讓你心情愉悅的步入高考。

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